% de grasa corporal por pliegues
Para nutricionistas y entrenadores: escribe los pliegues y obtén el porcentaje de grasa con las ecuaciones más usadas.
Escribe tu edad y los pliegues. Con bíceps, tríceps, subescapular y cresta ilíaca ya sale la ecuación de Durnin-Womersley.
Dónde se toma cada pliegue
- Tríceps:
- Cara posterior del brazo, a la mitad entre el acromion y el olécranon, vertical.
- Bíceps:
- Cara anterior del brazo, a la misma altura del de tríceps, vertical.
- Subescapular:
- 2 cm por debajo del ángulo inferior de la escápula, oblicuo hacia abajo y afuera (45°).
- Cresta ilíaca:
- Justo encima de la cresta ilíaca, en la línea axilar media, casi horizontal.
- Supraespinal:
- Entre la espina ilíaca anterosuperior y la línea axilar anterior, oblicuo hacia abajo y adentro.
- Abdominal:
- 5 cm a la derecha del ombligo, vertical.
- Muslo frontal:
- Cara anterior del muslo, a la mitad entre el pliegue inguinal y la rótula, con la rodilla flexionada.
- Pantorrilla medial:
- Cara interna de la pantorrilla, en su perímetro máximo, vertical.
- Pectoral:
- En hombres: a la mitad entre la axila y el pezón, diagonal. Se usa en Jackson-Pollock de 3 pliegues.
Qué ecuación usar
Durnin-Womersley (4 pliegues) es la más usada en adultos de la población general. Jackson-Pollock de 3 pliegues se pensó para personas activas. Yuhasz y Faulkner vienen del deporte y dan valores más bajos. Todas pasan la densidad corporal a porcentaje de grasa con la fórmula de Siri, salvo Yuhasz y Faulkner, que son lineales.
Protocolo de medición ISAK. El resultado es una estimación: el error típico de cualquier ecuación de pliegues es de ±3 a 5 puntos.