Ejercicio y grasa visceral: qué tipo ayuda más en el síndrome CKM etapa 1

Quizás has oído hablar del síndrome cardiovascular-renal-metabólico, o síndrome CKM por sus siglas en inglés. Es la relación entre el corazón, los riñones y el metabolismo. En su etapa 1 hay un exceso de grasa corporal o grasa abdominal, o problemas iniciales con el azúcar en sangre, pero aún sin daño avanzado. Un nuevo estudio revisó qué tipo de ejercicio podría ayudar más en esta etapa.

Qué se estudió

Es una revisión sistemática con metaanálisis en red, es decir, un trabajo que reúne y compara los resultados de muchos ensayos clínicos. Incluyó 37 ensayos aleatorizados con 3483 adultos con síndrome CKM en etapa 1. Se midió el efecto de distintos tipos de ejercicio sobre la grasa visceral (la que rodea los órganos del abdomen), la glucosa en ayunas y la hemoglobina glicosilada (HbA1c), que refleja el promedio del azúcar en los últimos meses.

Qué encontraron

• Ejercicio aeróbico: frente al grupo control, se asoció con una reducción significativa de la grasa visceral. Los programas aeróbicos de más de 12 semanas fueron los que tuvieron mayor probabilidad de ser los más efectivos.
• Ejercicios mente-cuerpo (como yoga o tai chi): se asociaron con una mejora en la glucosa en ayunas (-1,16 mmol/L) y en la HbA1c (-0,35 %).
• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: en programas cortos, de unas 12 semanas, también mostró buena probabilidad de reducir grasa visceral.

Según los autores, el aeróbico parece más útil para la grasa visceral y los ejercicios mente-cuerpo para el azúcar en sangre.

Qué significa para ti

No hay un único ejercicio "mejor" para todo. Si tu meta es reducir la grasa abdominal, caminar rápido, trotar, montar bicicleta o nadar de forma constante durante varios meses puede ser una opción. Si te preocupa tu glucosa, las prácticas mente-cuerpo podrían sumar. Lo más importante es elegir algo que puedas mantener en el tiempo, y combinarlo con una alimentación equilibrada.

Qué tan sólida es la evidencia

El número de ensayos y participantes es considerable, y el protocolo se registró previamente. Aun así, hay límites: el ranking de la mejora en glucosa para los ejercicios mente-cuerpo tiene certeza limitada, según los propios autores. Además, los resultados son asociaciones entre tipos de programas y cambios medidos, y los ensayos pueden variar en duración, intensidad y población. Conviene verlos como una guía y no como una receta exacta.

Este texto es un resumen informativo y no reemplaza la valoración profesional. Cada caso se ajusta en consulta con un nutricionista.