Calculadora de calorías para bajar de peso
Descubre cuántas calorías necesitas al día según tu cuerpo, tu actividad y tu objetivo, con la misma ecuación que usamos en consulta.
Escribe tu edad, peso y estatura para ver tu resultado.
Cómo se calcula
Primero se estima tu metabolismo en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, peso y estatura. Luego se multiplica por un factor de actividad física para obtener tu gasto diario. Para bajar de peso se resta un 15 %; para ganar masa muscular se suma un 10 %. La meta nunca baja de tu metabolismo en reposo.
La cifra es un punto de partida. Dos personas con el mismo peso pueden tener metabolismos distintos según su masa muscular, su sueño, su estrés o sus hormonas. Por eso, en la consulta con nutricionista se mide la composición corporal y se corrige el plan con tu evolución real.
Bajar de peso no es solo contar calorías
Con las mismas calorías, un plan con suficiente proteína, verduras y fibra te deja más satisfecho y protege tu músculo. Un plan que encaje con tu horario, tu presupuesto y la comida que te gusta es el que se sostiene. En NutrirSana armamos ese plan contigo y lo sigues desde la app: tomas la foto de tu plato y ves tus calorías y porciones del día.
Si quieres un plan personalizado, conoce la consulta para bajar de peso presencial en Medellín y Bello o virtual desde cualquier lugar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Por lo general, entre un 10 % y un 20 % menos de lo que gastas al día. Para la mayoría de las mujeres adultas eso queda entre 1.300 y 1.800 kcal, y para los hombres entre 1.700 y 2.300 kcal, según su tamaño y su actividad. La calculadora te da tu cifra; nunca conviene comer menos que tu metabolismo en reposo sin supervisión.
¿Qué es el metabolismo basal o en reposo?
Es la energía que tu cuerpo gasta sin moverte: respirar, mantener la temperatura, el corazón y el cerebro. Suele ser entre el 60 % y el 70 % de lo que gastas en el día. A eso se le suma la actividad física para llegar al gasto diario.
¿Qué tan exacta es esta calculadora?
Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más usada en adultos, que acierta dentro de un ±10 % en la mayoría de las personas. Por eso en consulta la cifra se ajusta con la composición corporal (bioimpedancia o pliegues) y con cómo cambia el peso en las primeras semanas.
¿Cuánta proteína necesito para bajar de peso sin perder músculo?
Mientras bajas de peso conviene una proteína más alta que la habitual, alrededor de 1,6 a 2,2 g por kilo de peso, repartida en tres o cuatro comidas. En personas con obesidad se calcula sobre un peso ajustado para no sobrestimarla.
¿Sirve para embarazo, lactancia o menores de edad?
No. En el embarazo, la lactancia, los menores de 18 años y en enfermedades como la diabetes o la enfermedad renal las necesidades cambian y deben calcularse en consulta con un nutricionista.