Agua y proteína diarias
Cuánta agua tomar y cuánta proteína comer al día según tu peso, tu ejercicio y tu objetivo.
Escribe tu peso para ver tu resultado.
Cómo se calcula
Agua: 30 ml por kilo de peso al día, más medio litro por cada hora de ejercicio. Con calor o mucho sudor necesitarás más; la orina clara es una buena señal.
Proteína: 2 g por kilo para bajar de peso sin perder músculo, 1,6 g para mantenerte y 1,8 g para ganar masa muscular. Con obesidad (IMC de 30 o más) se usa un peso ajustado para no sobrestimarla. Repartirla en 3 o 4 comidas aprovecha mejor la síntesis de músculo.
Mira cuánta proteína tiene cada alimento en la tabla de calorías.