Calorías quemadas por ejercicio
Elige la actividad, escribe tu peso y el tiempo, y mira cuántas calorías gastas.
Caminar rápido (5,6 km/h)
151 kcal
4,3 MET × 70 kg × 0,5 h. Incluye lo que gastarías en reposo en ese tiempo.
| Actividad | MET | kcal |
|---|---|---|
| Caminar a paso normal (4 km/h) | 3 | 105 |
| Caminar rápido (5,6 km/h) | 4,3 | 151 |
| Trotar (8 km/h) | 8,3 | 291 |
| Correr (10 km/h) | 9,8 | 343 |
| Correr rápido (12 km/h) | 11,8 | 413 |
| Bicicleta de paseo (menos de 16 km/h) | 4 | 140 |
| Bicicleta a buen ritmo (19 a 22 km/h) | 8 | 280 |
| Bicicleta estática, esfuerzo moderado | 6,8 | 238 |
| Elíptica, esfuerzo moderado | 5 | 175 |
| Nadar, ritmo moderado | 5,8 | 203 |
| Nadar, ritmo intenso | 9,8 | 343 |
| Pesas, esfuerzo moderado | 3,5 | 123 |
| Pesas, esfuerzo intenso | 6 | 210 |
| Entrenamiento en circuito o funcional | 8 | 280 |
| Clase de aeróbicos o rumba | 7,3 | 256 |
| Bailar (salsa, merengue) | 4,5 | 158 |
| Yoga | 2,5 | 88 |
| Pilates | 3 | 105 |
| Fútbol recreativo | 7 | 245 |
| Baloncesto, partido | 6,5 | 228 |
| Tenis | 7,3 | 256 |
| Subir escaleras | 4 | 140 |
| Oficios de la casa (barrer, trapear) | 3,3 | 116 |
Cómo se calcula
Cada actividad tiene un valor MET (equivalente metabólico): cuántas veces gasta más energía que estar sentado en reposo. Las calorías son MET × peso en kilos × horas. Los valores vienen del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth y colaboradores), la referencia que usan los estudios de ejercicio.
Es un promedio: tu gasto real cambia con la intensidad, el terreno, tu condición física y tu composición corporal. Los relojes deportivos también lo estiman y suelen sobrestimarlo.
Para saber cuánto comer en total, usa la calculadora de calorías.