Lista de intercambios de alimentos

Cambia un alimento por otro del mismo grupo sin salirte del plan: cada cantidad de la lista vale una porción.

Proteína

1 porción ≈ 190 kcal y 28 g de proteína. En medidas caseras: 120 g de pollo, pescado o carne magra (1 palma grande) · o 2 huevos + 3 claras.

158 alimentos

Almeja, de agua dulce, cruda200 g · 132 kcal
Arenque, entero, crudo155 g · 242 kcal
Armadillo, carne, cruda95 g · 157 kcal
Atún, enlatado en aceite110 g · 232 kcal
Atún, enlatado en agua115 g · 146 kcal
Babilla, carne, cruda90 g · 113 kcal
Bagre, graso, sin cabeza, crudo180 g · 297 kcal
Bagre, magro, entero, cocido, sin sal155 g · 214 kcal
Bagre, magro, sin cabeza, crudo160 g · 149 kcal
Bagre, semigraso, sin cabeza, crudo180 g · 212 kcal
Bocachico, entero, cocido, sin sal140 g · 193 kcal
Bocachico, sin cabeza, crudo140 g · 134 kcal
Bocachico, sin cabeza, salado, crudo165 g · 208 kcal
Bonito, sin cabeza, crudo115 g · 154 kcal
Cabra o chivo, carne, cocida, sin sal105 g · 144 kcal
Cabra o chivo, carne, cruda135 g · 140 kcal
Cachama, entera, frita, con sal105 g · 267 kcal
Cachama, sin cabeza, cruda155 g · 164 kcal
Calamar, crudo170 g · 134 kcal
Camarón, cocido, sin sal120 g · 124 kcal
Camarón, crudo140 g · 132 kcal
Cangrejo, crudo160 g · 134 kcal
Caracol de mar, crudo120 g · 148 kcal
Caracol terrestre, carne, cruda235 g · 155 kcal
Carite, entero, crudo150 g · 159 kcal
Cerdo, brazo, cocido, sin sal105 g · 193 kcal
Cerdo, brazo, crudo140 g · 161 kcal
Cerdo, brazo, horneado, sin sal105 g · 231 kcal
Cerdo, carne magra, cruda130 g · 182 kcal
Cerdo, costilla, cocida, sin sal95 g · 245 kcal
Cerdo, hígado, crudo130 g · 160 kcal
Cerdo, lomo, cocido, sin sal80 g · 136 kcal
Cerdo, lomo, crudo130 g · 143 kcal
Cerdo, lomo, horneado, sin sal80 g · 136 kcal
Cerdo, panceta o tocineta, cocida, sin sal70 g · 326 kcal
Cerdo, pierna o pernil, cocida, sin sal105 g · 155 kcal
Cerdo, pierna o pernil, cruda135 g · 177 kcal
Cerdo, pierna o pernil, horneada, sin sal95 g · 192 kcal
Cerdo, riñón, crudo175 g · 156 kcal
Chigüiro, carne, salada, cruda125 g · 168 kcal
Chigüiro, pierna o pernil, cruda125 g · 119 kcal
Chorizo de cerdo y res, crudo115 g · 369 kcal
Chorizo de pollo, crudo90 g · 195 kcal
Codorniz o perdiz, entera sin piel, cruda125 g · 166 kcal
Conejo, carne, cocida, sin sal90 g · 178 kcal
Conejo, carne, cruda140 g · 188 kcal
Conejo, hígado, crudo155 g · 183 kcal
Conejo, riñón, crudo165 g · 198 kcal
Cordero, carne magra, cruda130 g · 186 kcal
Cordero, corazón, crudo175 g · 236 kcal
Cordero, hígado, crudo140 g · 182 kcal
Cordero, riñón, crudo155 g · 161 kcal
Corvina, de mar, filete, crudo155 g · 155 kcal
Gallina, entera con piel, cruda150 g · 384 kcal
Huevo de codorniz, entero, crudo215 g · 331 kcal
Huevo de gallina, clara, crudo260 g · 122 kcal
Huevo de gallina, entero, cocido, sin sal215 g · 312 kcal
Huevo de gallina, entero, crudo220 g · 328 kcal
Huevo de gallina, entero, en polvo60 g · 347 kcal
Huevo de gallina, entero, frito, sin sal165 g · 343 kcal
Huevo de gallina, entero, tibio, sin sal215 g · 307 kcal
Huevo de pava, entero, crudo205 g · 340 kcal
Huevo de tortuga, entero, crudo220 g · 244 kcal
Iguana, carne, cruda115 g · 122 kcal
Jaiba o cangrejo azul, cocida, sin sal145 g · 126 kcal
Jamón de cerdo, crudo120 g · 194 kcal
Jamón tipo york, precocido190 g · 272 kcal
Langosta, cruda175 g · 144 kcal
Langostino, crudo190 g · 135 kcal
Lenguado, entero, crudo170 g · 138 kcal
Lisa, sin cabeza, cruda155 g · 163 kcal
Lisa, sin cabeza, salada, cruda130 g · 163 kcal
Macabí o machete, entero, crudo135 g · 178 kcal
Machuelo o moncholo, sin cabeza, crudo145 g · 171 kcal
Merluza, filete, crudo155 g · 132 kcal
Mero, entero, crudo145 g · 129 kcal
Pato, carne, cruda155 g · 203 kcal
Pavo, ala sin piel, cruda125 g · 139 kcal
Pavo, costillar con piel, crudo185 g · 189 kcal
Pavo, entero con piel, crudo135 g · 211 kcal
Pavo, entero con piel, horneado, sin sal100 g · 181 kcal
Pavo, pechuga sin piel, cruda115 g · 124 kcal
Pavo, pechuga sin piel, horneada, sin sal95 g · 137 kcal
Pavo, pescuezo o cuello sin piel, crudo170 g · 207 kcal
Pavo, pierna o pernil sin piel, cruda130 g · 173 kcal
Pavo, pierna o pernil sin piel, horneada, sin sal95 g · 143 kcal
Pavo, rabadilla con piel, cruda170 g · 269 kcal
Pescado seco, crudo45 g · 123 kcal
Pollo, ala con piel, asada, sin sal120 g · 296 kcal
Pollo, ala con piel, cocida, sin sal125 g · 248 kcal
Pollo, ala con piel, cruda160 g · 342 kcal
Pollo, ala con piel, frita, con sal105 g · 329 kcal
Pollo, ala sin piel, cocida, sin sal105 g · 172 kcal
Pollo, contramuslo con piel, cocido, sin sal120 g · 265 kcal
Pollo, contramuslo con piel, crudo165 g · 338 kcal
Pollo, contramuslo sin piel, cocido, sin sal115 g · 214 kcal
Pollo, contramuslo sin piel, crudo150 g · 209 kcal
Pollo, corazón, crudo180 g · 272 kcal
Pollo, entero con piel, crudo155 g · 259 kcal
Pollo, hígado, cocido, sin sal115 g · 184 kcal
Pollo, hígado, crudo165 g · 180 kcal
Pollo, menudencias, cocidas, sin sal105 g · 152 kcal
Pollo, menudencias, crudas160 g · 222 kcal
Pollo, molleja, cocida, sin sal105 g · 145 kcal
Pollo, molleja, cruda160 g · 142 kcal
Pollo, pechuga con piel, cocida, sin sal105 g · 183 kcal
Pollo, pechuga con piel, cruda135 g · 224 kcal
Pollo, pechuga sin piel, asada sin sal95 g · 156 kcal
Pollo, pechuga sin piel, cocida, sin sal100 g · 141 kcal
Pollo, pechuga sin piel, frita sin sal85 g · 151 kcal
Pollo, pierna o colombina con piel, asada, sin sal115 g · 210 kcal
Pollo, pierna o colombina con piel, cocida, sin sal120 g · 250 kcal
Pollo, pierna o colombina con piel, cruda155 g · 282 kcal
Pollo, pierna o colombina sin piel, cocida, sin sal110 g · 190 kcal
Pulpo, crudo190 g · 131 kcal
Raya, filete, asado90 g · 120 kcal
Res, bofe o pulmón, crudo170 g · 153 kcal
Res, cadera, frita, sin sal100 g · 176 kcal
Res, callo o menudo, cocido, sin sal185 g · 189 kcal
Res, callo o menudo, crudo190 g · 181 kcal
Res, carne magra, cruda130 g · 181 kcal
Res, carne semigorda, cruda130 g · 290 kcal
Res, carne semigorda, molida, cruda145 g · 281 kcal
Res, churrasco, asado, sin sal85 g · 149 kcal
Res, corazón, crudo165 g · 175 kcal
Res, corazón, dorado, sin sal100 g · 260 kcal
Res, hígado, asado, sin sal95 g · 175 kcal
Res, hígado, crudo135 g · 186 kcal
Res, hígado, dorado, sin sal110 g · 232 kcal
Res, hígado, frito, sin sal105 g · 177 kcal
Res, hueso carnudo, crudo130 g · 213 kcal
Res, lengua, cruda170 g · 372 kcal
Res, lomo, cocido, sin sal80 g · 174 kcal
Res, pajarilla o bazo, cruda150 g · 153 kcal
Res, pajarilla o bazo, dorada, sin sal105 g · 164 kcal
Res, pata, cruda100 g · 125 kcal
Res, pierna, cruda130 g · 157 kcal
Res, riñón, crudo185 g · 161 kcal
Res, riñón, dorado, sin sal105 g · 191 kcal
Res, sesos, cocidos, sin sal240 g · 353 kcal
Res, sesos, crudos260 g · 338 kcal
Róbalo o gualajo, entero, crudo150 g · 138 kcal
Salchicha de cerdo, baja en grasa170 g · 260 kcal
Salmón, enlatado en aceite130 g · 276 kcal
Salmón, filete, crudo140 g · 253 kcal
Sardinas, enlatadas en aceite115 g · 259 kcal
Sardinas, enlatadas en salsa de tomate135 g · 239 kcal
Sierra, entera, cruda130 g · 168 kcal
Soya, cruda75 g · 359 kcal
Ternera, carne magra, cruda130 g · 143 kcal
Tiburón, filete, crudo135 g · 165 kcal
Tilapia o mojarra, entera, cruda140 g · 134 kcal
Tilapia o mojarra, frita, sin sal105 g · 238 kcal
Tofu, crudo160 g · 227 kcal
Tortuga, carne, cruda140 g · 120 kcal
Trucha, de mar, entera, cruda135 g · 192 kcal
Trucha, entera, cruda140 g · 189 kcal
Trucha, recortes, crudos170 g · 359 kcal

Harinas

1 porción ≈ 165 kcal. En medidas caseras: 130 g de arroz, quinoa o pasta cocida (¾ de taza) · 170 g de papa, yuca o plátano (1 unidad mediana) · 60 g de pan integral (2 tajadas).

138 alimentos

Achira, sin cáscara, cocida, sin sal70 g · 171 kcal
Achira, sin cáscara, cruda285 g · 165 kcal
Almidón de achira, crudo50 g · 166 kcal
Almidón de arracacha, crudo45 g · 167 kcal
Almidón de maíz, crudo45 g · 167 kcal
Almidón de malanga, crudo45 g · 157 kcal
Almidón de ñame, crudo40 g · 158 kcal
Almidón de yuca, crudo50 g · 170 kcal
Almojábana, bogotana, horneada60 g · 171 kcal
Almojábana, vallecaucana, horneada50 g · 171 kcal
Arepa de maíz precocido, con sal100 g · 163 kcal
Arepa de maíz precocido, sin sal105 g · 164 kcal
Arepa de maíz, asada100 g · 162 kcal
Arepa de maíz, con queso, asada80 g · 169 kcal
Arepa de maíz, frita50 g · 163 kcal
Arracacha amarilla, sin cáscara, cruda150 g · 167 kcal
Arracacha blanca, sin cáscara, cruda150 g · 164 kcal
Arracacha morada, sin cáscara, cruda145 g · 165 kcal
Arroz atollado140 g · 167 kcal
Arroz blanco, pulido, cocido, sin sal100 g · 161 kcal
Arroz blanco, pulido, crudo45 g · 159 kcal
Arroz clavado90 g · 164 kcal
Arroz integral, cocido, sin sal45 g · 167 kcal
Avena en hojuelas, precocida40 g · 164 kcal
Batata, sin cáscara, cruda165 g · 163 kcal
Bollo limpio, precocido95 g · 169 kcal
Casabe de yuca, asado, con sal50 g · 171 kcal
Cebada, perlada, cruda45 g · 173 kcal
Cereal para el desayuno, hojuelas de maíz, sin azúcar45 g · 172 kcal
Cuchuco de cebada, crudo45 g · 161 kcal
Cuchuco de trigo, crudo45 g · 161 kcal
Envuelto de maíz mute, precocido100 g · 163 kcal
Envuelto de mazorca, precocido90 g · 167 kcal
Envuelto de plátano maduro, precocido105 g · 166 kcal
Envuelto de yuca, precocido115 g · 162 kcal
Harina de achira, cruda45 g · 162 kcal
Harina de ahuyama, cruda45 g · 161 kcal
Harina de arracacha, cruda45 g · 166 kcal
Harina de arroz, cruda45 g · 162 kcal
Harina de avena, cruda40 g · 166 kcal
Harina de cebada, cruda45 g · 170 kcal
Harina de centeno, para panificación, cruda40 g · 156 kcal
Harina de centeno, para repostería, cruda45 g · 167 kcal
Harina de maíz amarillo, precocida45 g · 174 kcal
Harina de maíz blanco, precocida45 g · 171 kcal
Harina de maíz, extra cruda40 g · 158 kcal
Harina de maíz, extra tostada45 g · 173 kcal
Harina de papa común, cruda45 g · 166 kcal
Harina de papa criolla, cruda45 g · 162 kcal
Harina de plátano, cruda50 g · 170 kcal
Harina de quinua, cruda45 g · 162 kcal
Harina de semillas de calabazo o totumo, cruda25 g · 151 kcal
Harina de trigo, fortificada, para panificación, cruda45 g · 163 kcal
Harina de trigo, fortificada, para repostería, cruda45 g · 161 kcal
Harina de trigo, fortificada, todo propósito, cruda45 g · 162 kcal
Harina de trigo, integral, cruda45 g · 172 kcal
Harina de yuca brava, fariña o mandioca, cruda45 g · 160 kcal
Harina de yuca, cruda45 g · 158 kcal
Jute de papa criolla135 g · 166 kcal
Maíz amarillo, crudo40 g · 157 kcal
Maíz amarillo, trillado50 g · 174 kcal
Maíz blanco, crudo45 g · 163 kcal
Maíz blanco, trillado45 g · 161 kcal
Maíz maravilla, crudo90 g · 162 kcal
Maíz mute, cocido, sin sal170 g · 167 kcal
Maíz opaco 2, crudo45 g · 170 kcal
Maíz opaco, crudo45 g · 165 kcal
Maíz pira o reventón, crudo40 g · 157 kcal
Maíz porva, crudo45 g · 165 kcal
Maíz tierno, crudo110 g · 167 kcal
Majua o cubio, con cáscara, crudo120 g · 162 kcal
Malanga, sin cáscara, cruda140 g · 168 kcal
Mezcla lista para preparar pancakes, en polvo45 g · 163 kcal
Mijo, crudo45 g · 171 kcal
Mogolla, integral, horneada55 g · 171 kcal
Ñame, con cáscara, crudo125 g · 164 kcal
Ñame, sin cáscara, cocido130 g · 163 kcal
Ñame, sin cáscara, crudo135 g · 163 kcal
Oca o ibia, con cáscara, cruda215 g · 166 kcal
Oca o ibia, sin cáscara, cruda315 g · 164 kcal
Olloco o chugua, con cáscara, cruda330 g · 165 kcal
Olloco o chugua, sin cáscara, cruda275 g · 165 kcal
Pan blanco, regular, horneado60 g · 161 kcal
Pan blanco, tipo molde, horneado60 g · 167 kcal
Pan de centeno, horneado65 g · 167 kcal
Pan de leche, horneado60 g · 169 kcal
Pan de queso, horneado45 g · 165 kcal
Pan de sal, regular, horneado50 g · 170 kcal
Pan de yuca, horneado45 g · 160 kcal
Pan francés, horneado55 g · 169 kcal
Pan integral, regular, horneado60 g · 167 kcal
Pandebono, horneado45 g · 161 kcal
Papa, variedad cerosa, sabanera, con cáscara, cocida, sin sal165 g · 163 kcal
Papa, variedad cerosa, sabanera, con cáscara, cruda205 g · 164 kcal
Papa, variedad cerosa, sabanera, con cáscara, frita, sin sal60 g · 164 kcal
Papa, variedad cerosa, sabanera, sin cáscara, cocida, sin sal170 g · 167 kcal
Papa, variedad cerosa, sabanera, sin cáscara, cruda225 g · 167 kcal
Papa, variedad cerosa, sabanera, sin cáscara, frita, tipo francesa, sin sal55 g · 172 kcal
Papa, variedad harinosa, criolla, con cáscara, cocida, sin sal195 g · 166 kcal
Papa, variedad harinosa, criolla, con cáscara, cruda170 g · 163 kcal
Papa, variedad harinosa, criolla, sin cáscara, cruda155 g · 164 kcal
Papa, variedad harinosa, pastusa, con cáscara, cocida, sin sal195 g · 166 kcal
Papa, variedad harinosa, pastusa, con cáscara, cruda185 g · 165 kcal
Papa, variedad harinosa, pastusa, sin cáscara, cocida, sin sal170 g · 163 kcal
Papa, variedad harinosa, pastusa, sin cáscara, cruda170 g · 165 kcal
Pasta alimenticia, con huevo, sin enriquecer, cocida, sin sal125 g · 165 kcal
Pasta alimenticia, enriquecida, cruda45 g · 167 kcal
Pasta alimenticia, sin enriquecer, cocida, sin sal115 g · 164 kcal
Pasta alimenticia, sin enriquecer, cruda45 g · 167 kcal
Plátano áfrica, maduro, crudo120 g · 163 kcal
Plátano áfrica, verde, crudo100 g · 163 kcal
Plátano colí o guineo, verde, crudo130 g · 166 kcal
Plátano dominico, maduro, crudo120 g · 163 kcal
Plátano dominico, verde, crudo100 g · 166 kcal
Plátano espermo, maduro, crudo130 g · 163 kcal
Plátano hartón, maduro, cocido, sin sal125 g · 163 kcal
Plátano hartón, maduro, crudo125 g · 165 kcal
Plátano hartón, maduro, frito, en tajadas, sin sal55 g · 172 kcal
Plátano hartón, verde, cocido, sin sal125 g · 166 kcal
Plátano hartón, verde, crudo100 g · 166 kcal
Plátano hartón, verde, frito, en patacón, sin sal45 g · 159 kcal
Plátano maritú, maduro, crudo125 g · 165 kcal
Plátano popocho, verde, crudo135 g · 166 kcal
Quinua, cruda45 g · 169 kcal
Roscas de harina de maíz y cuajada, horneadas45 g · 175 kcal
Roscas de harina de maíz, horneadas45 g · 159 kcal
Roscas de harina de trigo, horneadas50 g · 162 kcal
Semolina, enriquecida, cruda45 g · 163 kcal
Semolina, sin enriquecer, cruda45 g · 163 kcal
Tostadas o calados, horneados40 g · 159 kcal
Trigo amazónico, crudo50 g · 172 kcal
Trigo blando, crudo45 g · 168 kcal
Trigo duro, crudo45 g · 169 kcal
Yuca blanca, sin cáscara, cocida, sin sal105 g · 165 kcal
Yuca blanca, sin cáscara, cruda105 g · 167 kcal
Yuca blanca, sin cáscara, dorada, con sal70 g · 162 kcal
Yuca brava, sin cáscara, cruda110 g · 162 kcal
Yuca colorada, sin cáscara, cruda115 g · 164 kcal

Leguminosas

1 porción ≈ 120 kcal. En medidas caseras: 100 g de fríjol, lenteja o garbanzo cocido (1 cucharón, ½ taza).

26 alimentos

Arveja seca, cocida, sin sal85 g · 117 kcal
Arveja seca, cruda30 g · 112 kcal
Bebida vegetal, de soya, líquida, sin azúcar300 ml · 120 kcal
Fríjol blanco, crudo30 g · 112 kcal
Fríjol bola roja, crudo30 g · 111 kcal
Fríjol cabecita negra, crudo30 g · 117 kcal
Fríjol canavalia, crudo35 g · 128 kcal
Fríjol caraota o negro, crudo30 g · 116 kcal
Fríjol cargamanto rojo, cocido, sin sal75 g · 121 kcal
Fríjol cargamanto rojo, crudo30 g · 116 kcal
Fríjol cargamanto rosado, crudo30 g · 111 kcal
Fríjol guandul, crudo35 g · 128 kcal
Fríjol mungo, crudo30 g · 113 kcal
Fríjol nima, crudo30 g · 111 kcal
Fríjol radical, crudo30 g · 118 kcal
Fríjol sangretoro, crudo30 g · 111 kcal
Garbanzo, cocido, sin sal65 g · 122 kcal
Garbanzo, crudo30 g · 118 kcal
Haba seca, cruda30 g · 117 kcal
Harina de algarrobo, cruda25 g · 114 kcal
Harina de fríjol mungo, cruda30 g · 111 kcal
Harina de garbanzo, cruda30 g · 121 kcal
Harina de soya, con grasa, cruda25 g · 119 kcal
Lenteja común, cocida, sin sal100 g · 122 kcal
Lenteja común, cruda30 g · 116 kcal
Lenteja real, cruda30 g · 117 kcal

Lácteos

1 porción ≈ 140 kcal. En medidas caseras: 200 g de yogur griego o kéfir (1 vaso pequeño) · 80 g de queso fresco o cottage.

27 alimentos

Kumis, entero, con azúcar160 ml · 141 kcal
Leche de cabra, entera, líquida, cruda190 ml · 141 kcal
Leche de vaca, descremada, en polvo40 g · 143 kcal
Leche de vaca, descremada, líquida, pasteurizada410 ml · 139 kcal
Leche de vaca, entera, en polvo30 g · 150 kcal
Leche de vaca, entera, evaporada100 ml · 139 kcal
Leche de vaca, entera, líquida, cruda215 ml · 140 kcal
Leche de vaca, entera, líquida, hervida225 ml · 140 kcal
Leche de vaca, entera, líquida, pasteurizada255 ml · 140 kcal
Leche humana, madura, líquida195 ml · 138 kcal
Queso crema, amarillo50 g · 147 kcal
Queso fresco, blando, magro, tipo suero costeño170 g · 141 kcal
Queso fresco, semiblando, semimagro, tipo cuajada70 g · 145 kcal
Queso fresco, semiduro, semigraso, tipo campesino45 g · 135 kcal
Queso fresco, semiduro, semigraso, tipo costeño45 g · 136 kcal
Queso fresco, semiduro, semigraso, tipo mozzarella45 g · 133 kcal
Queso fresco, semiduro, semimagro, de pasta hilada55 g · 137 kcal
Queso fresco, semiduro, semimagro, tipo doble crema50 g · 143 kcal
Queso madurado, blando, magro, tipo cottage, con crema140 g · 141 kcal
Queso madurado, blando, magro, tipo cottage, sin crema185 g · 139 kcal
Queso madurado, duro, semigraso, tipo parmesano35 g · 136 kcal
Queso madurado, duro, semigraso, tipo roquefort40 g · 149 kcal
Queso madurado, semiduro, semigraso, tipo camembert45 g · 135 kcal
Queso madurado, semiduro, semigraso, tipo holandés40 g · 139 kcal
Yogurt, bebible, descremado, sin azúcar285 ml · 140 kcal
Yogurt, bebible, entero, con azúcar175 ml · 142 kcal
Yogurt, bebible, semidescremado, con azúcar140 ml · 139 kcal

Frutas

1 porción ≈ 75 kcal. En medidas caseras: 1 unidad mediana · 150 g picada (1 taza) · 100 g de frutos rojos.

78 alimentos

Anón, crudo60 g · 74 kcal
Babaco, maduro, crudo235 g · 75 kcal
Babaco, pintón, crudo220 g · 75 kcal
Babaco, verde, crudo185 g · 76 kcal
Badea, cruda165 g · 76 kcal
Banano bocadillo, crudo60 g · 75 kcal
Banano común, crudo75 g · 76 kcal
Banano manzano, crudo60 g · 74 kcal
Breva, madura, cruda155 g · 74 kcal
Breva, verde, cruda125 g · 74 kcal
Cereza, cruda70 g · 73 kcal
Chirimoya, cruda80 g · 76 kcal
Ciruela, común, cruda140 g · 74 kcal
Citrón, crudo160 g · 75 kcal
Curuba, cruda195 g · 74 kcal
Dátil, seco25 g · 81 kcal
Durazno, crudo130 g · 75 kcal
Feijoa, crudo90 g · 75 kcal
Fresa, madura, cruda165 g · 74 kcal
Fresa, pintona, cruda195 g · 74 kcal
Granada, cruda105 g · 74 kcal
Granadilla, cruda80 g · 76 kcal
Guama, cruda125 g · 74 kcal
Guanábana, cruda225 g · 74 kcal
Guayaba, madura, cruda105 g · 75 kcal
Guayaba, pintona, cruda95 g · 74 kcal
Gulupa, madura, cruda100 g · 74 kcal
Gulupa, pintona, cruda115 g · 76 kcal
Gulupa, verde, cruda130 g · 74 kcal
Harina de banano, cruda20 g · 68 kcal
Harina de chontaduro, cruda20 g · 75 kcal
Higo, maduro, crudo155 g · 74 kcal
Higo, pintón, crudo105 g · 76 kcal
Higo, verde, crudo115 g · 75 kcal
Icaco, crudo130 g · 74 kcal
Kiwi, crudo105 g · 77 kcal
Lima, cruda215 g · 75 kcal
Limón, crudo170 g · 75 kcal
Lulo, crudo155 g · 74 kcal
Madroño, crudo160 g · 75 kcal
Mamey, crudo120 g · 74 kcal
Mamoncillo, crudo85 g · 77 kcal
Mandarina, cruda140 g · 76 kcal
Mango común, crudo95 g · 75 kcal
Mango Tommy Atkins, crudo40 g · 78 kcal
Mangostino, crudo100 g · 75 kcal
Manzana común, cruda105 g · 76 kcal
Manzana de agua, cruda140 g · 74 kcal
Maracuyá, cruda125 g · 75 kcal
Marañón, seco135 g · 76 kcal
Melón, crudo300 g · 75 kcal
Mora de Castilla, cruda100 g · 74 kcal
Naranja, cruda185 g · 76 kcal
Noni, crudo210 g · 76 kcal
Papaya, madura, cruda190 g · 76 kcal
Papaya, pintona, cruda160 g · 75 kcal
Papayuela, cruda280 g · 76 kcal
Pepino dulce, maduro, crudo225 g · 74 kcal
Pepino dulce, pintón, crudo220 g · 75 kcal
Pepino dulce, verde, crudo210 g · 76 kcal
Pera, cruda120 g · 76 kcal
Piña, cruda135 g · 76 kcal
Piñuela, cruda140 g · 76 kcal
Pitahaya amarilla, cruda120 g · 76 kcal
Pitahaya roja, cruda135 g · 76 kcal
Pomarrosa, cruda90 g · 77 kcal
Ruibarbo, crudo340 g · 75 kcal
Sandía, cruda440 g · 75 kcal
Tamarindo, crudo25 g · 82 kcal
Tomate de árbol amarillo, crudo130 g · 75 kcal
Tomate de árbol rojo, crudo135 g · 74 kcal
Toronja, cruda140 g · 74 kcal
Uchuva, cruda95 g · 73 kcal
Uva blanca, cruda195 g · 74 kcal
Uva Isabella, cruda145 g · 74 kcal
Uva, deshidratada25 g · 82 kcal
Zapote blanco, crudo75 g · 77 kcal
Zapote común, crudo125 g · 74 kcal

Verduras

1 porción ≈ 50 kcal. En medidas caseras: 250 g de verduras o ensalada (2 tazas).

67 alimentos

Acelga, hojas, cruda130 g · 49 kcal
Acelga, tallos, cruda265 g · 50 kcal
Ahuyama, cocida, sin sal105 g · 50 kcal
Ahuyama, cruda165 g · 50 kcal
Ají dulce, crudo120 g · 50 kcal
Ají rojo, crudo65 g · 52 kcal
Ajo, crudo35 g · 50 kcal
Alcachofa, cruda80 g · 49 kcal
Alcaparras, encurtidas130 g · 51 kcal
Apio, crudo190 g · 49 kcal
Arveja verde, cocida, sin sal40 g · 48 kcal
Arveja verde, cruda50 g · 50 kcal
Balú o chachafruto verde, crudo70 g · 52 kcal
Berenjena, con cáscara, cocida, sin sal135 g · 50 kcal
Berenjena, con cáscara, cruda145 g · 51 kcal
Berro, crudo185 g · 50 kcal
Brócoli, crudo110 g · 51 kcal
Calabaza, sin cáscara, cruda160 g · 50 kcal
Cebolla cabezona, cruda125 g · 50 kcal
Cebolla junca, hojas, cruda120 g · 49 kcal
Cebolla junca, tallos, cruda135 g · 50 kcal
Cebolla puerro, cruda70 g · 48 kcal
Cebolla, deshidratada13 g · 51 kcal
Cebolla, pasta escaldada50 g · 49 kcal
Champiñón, crudo155 g · 50 kcal
Champiñón, en conserva115 g · 49 kcal
Cilantro, crudo115 g · 51 kcal
Col o repollitas de bruselas, cruda85 g · 51 kcal
Col silvestre, cruda100 g · 50 kcal
Coliflor, cocido, sin sal120 g · 49 kcal
Coliflor, crudo140 g · 50 kcal
Colinabo, sin cáscara, crudo145 g · 51 kcal
Espárrago, cocido, sin sal145 g · 51 kcal
Espárrago, crudo155 g · 50 kcal
Espinaca, cocida, sin sal145 g · 51 kcal
Espinaca, cruda145 g · 49 kcal
Fríjol verde, cocido, con sal35 g · 51 kcal
Fríjol verde, crudo30 g · 50 kcal
Guascas, crudas100 g · 50 kcal
Guatila, sin cáscara, cruda185 g · 50 kcal
Guisantes dulces, crudos95 g · 50 kcal
Haba verde, cruda35 g · 50 kcal
Habichuela, cocida, sin sal155 g · 50 kcal
Habichuela, cruda115 g · 49 kcal
Lechuga común, cruda280 g · 50 kcal
Lechuga romana, cruda215 g · 49 kcal
Nabo, sin cáscara, crudo165 g · 50 kcal
Ocra, cruda110 g · 50 kcal
Palmito, crudo75 g · 50 kcal
Pepino cohombro, crudo355 g · 50 kcal
Pepino de rellenar, crudo240 g · 50 kcal
Perejil, crudo90 g · 50 kcal
Pimentón rojo, crudo145 g · 51 kcal
Pimentón verde, crudo180 g · 50 kcal
Rábano, sin cáscara, crudo225 g · 50 kcal
Remolacha, sin cáscara, cocida, sin sal95 g · 50 kcal
Remolacha, sin cáscara, cruda95 g · 50 kcal
Repollo blanco, crudo125 g · 50 kcal
Repollo morado, cocido, sin sal165 g · 50 kcal
Repollo morado, crudo130 g · 51 kcal
Salsifí, sin cáscara, crudo50 g · 52 kcal
Tomate, crudo215 g · 49 kcal
Tomate, escaldado, sin sal200 g · 50 kcal
Tomate, extracto, fresco265 g · 50 kcal
Zanahoria, sin cáscara, cocida, sin sal115 g · 49 kcal
Zanahoria, sin cáscara, cruda105 g · 49 kcal
Zapallo, crudo110 g · 51 kcal

Grasas

1 porción ≈ 55 kcal y 5,5 g de grasa. En medidas caseras: 5 ml de aceite (1 cucharadita) · 10 g de nueces (1 puñadito) · 15 g de crema de maní (1 cucharada) · 40 g de aguacate (¼ unidad).

42 alimentos

Aceite de ajonjolí o sésamo6 ml · 54 kcal
Aceite de algodón6 ml · 54 kcal
Aceite de canola o colza6 ml · 54 kcal
Aceite de girasol6 ml · 54 kcal
Aceite de linaza o lino6 ml · 54 kcal
Aceite de maíz6 ml · 54 kcal
Aceite de maní6 ml · 54 kcal
Aceite de oliva6 ml · 54 kcal
Aceite de palma6 ml · 54 kcal
Aceite de palma africana6 ml · 54 kcal
Aceite de sacha inchi6 ml · 54 kcal
Aceite de soya6 ml · 54 kcal
Aceite, mezcla vegetal6 ml · 54 kcal
Aceituna, cruda35 g · 62 kcal
Aceitunas, encurtidas40 g · 61 kcal
Aguacate Hass, crudo35 g · 77 kcal
Aguacate Lorena, crudo40 g · 72 kcal
Ajonjolí o sésamo, crudo11 g · 71 kcal
Almendra, seca10 g · 64 kcal
Chontaduro amazónico, crudo35 g · 89 kcal
Chontaduro, crudo20 g · 72 kcal
Coco, crudo15 g · 60 kcal
Coco, deshidratado16 g · 95 kcal
Crema de leche16 g · 53 kcal
Macadamia, seca15 g · 87 kcal
Maní, con piel, crudo12 g · 74 kcal
Maní, con piel, tostado, sin sal11 g · 72 kcal
Manteca o grasa de cerdo6 g · 53 kcal
Mantequilla7 g · 52 kcal
Mantequilla de maní11 g · 71 kcal
Marañón, frito, sin sal11 g · 69 kcal
Marañón, tostado, sin sal12 g · 74 kcal
Margarina de canola7 g · 51 kcal
Margarina, baja en Calorías, esparcible14 g · 60 kcal
Margarina, con sal7 g · 51 kcal
Margarina, esparcible7 g · 51 kcal
Mayonesa, baja en grasa17 g · 52 kcal
Mayonesa, con sal16 g · 52 kcal
Nuez caldereña o nuez de barinas, seca, en polvo13 g · 76 kcal
Nuez de Brasil, seca8 g · 58 kcal
Pistacho, tostado, sin sal10 g · 67 kcal
Sacha inchi, cruda9 g · 60 kcal

Calculada con la Tabla de Composición de Alimentos Colombianos del ICBF. Las proteínas se igualan por gramos de proteína, las grasas por gramos de grasa y los demás grupos por calorías, igual que en la app de NutrirSana. Busca un alimento en la tabla de calorías.